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건강정보

마그네슘 부족현상 7가지

마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 나타날수 있을까요? 다음과 같은 증상이 보인다면 혹시 마그네슘이 부족한 것이 아닌지 확인해 보시기 바랍니다

마그네슘 부족현상은 생각보다 흔하며 다양한 증상으로 나타날수 있습니다.

마그네슘은 근육이완에 관여하며 긴장완화에 도움을주는 미네랄입니다

근육의 경련이나 통증이 빈번히 나타나면 마그네슘 부족일 수 있다는 것을 많이들 알고 계십니다. 또한 우리 몸에는 우리가 생각하는 근육외에도 장기나 혈관에도 근육이 존재하기때문에 마그네슘 부족이 심해지면 근육경련 외에도 다양한 증상이 나타날수 있습니다.

대표적인 마그네슘 부족현상 7가지를 살펴보겠습니다

눈밑떨림: 가장흔한 증상중의 하나로 눈 주변 근육이 불수의적으로 떨리는 현상입니다
근육경련: 종아리나 손가락등에 근육경련을 일으킬수 있습니다. 쥐가 잘나기도하고 손발저림이나 근육통,어깨 목등의 근육이 뭉치고 아픈증상이 느껴질수 있습니다
피로감: 마그네슘은 에너지 생간에 관여하기 때문에 부족하면 만성적인 피로감을 느낄수 있습니다
불면증: 마그네슘은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 주며 부족할경우 깊은잠을 자지 못하고 작은 소리에도 잘 깰수 있습니
우울증: 마그네슘은 신경안정에 필요한 신경전달 물질의 생성과 분비에 중요한 역할을 하기도 합니다 그래서 부족시 불안, 우울 , 스트레스를 악화시키기되 합니다
심장질환: 마그네슘이 부족할경우 혈관의 근육이 긴장하여 혈압이 상승하며 심장이 빠르게 뛰는 등 심혈관계 증상이 발생할수 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜주어 혈관질환에 도움을 줄 수 있습니다
두통:만성적인 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다

마그네슘부족은 혈액검사로 알기가 어렵습니다. 증상을 통해 자가진단을 해볼수 있고 식품이나 보충제를 통해 개선이 되는지 시도해보시고 증상이 심하다면 다른 원인은 없는지 전문가와 상의해 보시는 것이 좋습니다.

일시적인 마그네슘 부족일 경우에는 식생활과 휴식, 보충제등으로 호전되시는 분들이 많습니다.

마그네슘은 인체의 대사과정 전반에 관여하는 중요한 미네랄로서 단백질 합성과 에너지 생성이 필수적입니다. 근육과 신경의 정상적 기능을 지원하며 혈당과 혈압조절에도 중요한 역할을 합니다

대표적인 마그네슘의 역할은 다음과 같습니다

¶마그네슘의 부족원인

식생활: 인스턴트나 가공식품 과도한 카페인섭취등 현대인의 식습관이 마그네슘의 섭취를 저하시킬수 있습니다. 마그네슘은 도정과정증에 많은 손실이 있다고 합니다. 가공식품보다는 자연식품을 선택하시는 것을 추천합니다
스트레스: 스트레스를 많이 받을경우 분비되는 스트레스호르몬이 대사되는 과정에서 마그네슘을 소모하기 때문에 마그네슘이 더욱 부족해지기도 합니다
약물: 특정약물을 복용할 경우 약물 상호작용으로 인한 부족
질병: 질병으로 인한 몸의 변화 치료방법등의 상호작용으로 마그네슘이 부족해 지는 경우

¶마그네슘의 일일 권장 섭취량

마그네슘의 주요 공급원이 되는 식품들입니다

녹색 잎채소: 시금치, 근대, 케일과 같은 짙은 녹색 잎채소는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 요리된 시금치나 근대 한 컵에서 약 150mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다
견과류와 씨앗 :아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 해바라기씨 등은 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드나 캐슈넛 약 28g으로 마그네슘 80mg을 섭취할 수 있습니다
통곡물:현미, 오트밀, 통밀빵 등의 통곡물은 마그네슘 함량이 높습니다. 예를 들어, 통밀빵 두 조각에는 마그네슘 45mg, 현미 반 컵에는 40mg이 포함되어 있습니다
콩류: 대두, 검은콩, 강낭콩 등의 콩류도 마그네슘이 풍부합니다. 두유 한 컵에는 마그네슘 60mg, 검은콩 반 컵에는 60mg이 들어있습니다
바나나: 눈밑떨리면 바나나를 일단 먹으라는 말을 하기도 합니다. 바나나에는 풍부한 마그네슘이 함유되어 있다고 합니다.

마그네슘 부족현상 7가지에 대해 알아보았습니다. 피로감이나 두통등이 혹시 마그네슘이 부족해서 생기는 현상이 아닐지 체크해보시고, 보충제섭취를 고려하실때는 다른 질환이 있으시면 전문가와 충분히 상담하실 필요가 있습니다. 도움되셨기를 바랍니다.