당뇨전단계 증상

당뇨전단계 증상은 어떻게 알 수 있는지 알아보겠습니다. 당뇨전단계에 해당하는 분들이 최근 급격히 늘어나고 있다고 합니다. 30~40대 젊은 층도 안심할 수 없다고 하니 반드시 체크해 보세요!

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당뇨전단계 증상

 

 

 

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당뇨전단계

당뇨는 하루아침에 생기는 병이 아니라는 것 알고 계시지요? 최소 5~10년 정도 시간을 두고 서서히 혈당조절능력이 저하되고 인슐린 저항성이 생기면서 당뇨라는 병에 이르게 된다는 것입니다. 또한 당뇨진단을 받기 전에 당뇨 전단계라는 것이 있어서 한번 경고를 해주는 셈입니다. 

가족력이 있거나 개인의 체질에 따라서 당뇨병이 생길 위험이 많을 수도 있습니다. 하지만 조금만 주의를 기울이면 충분히 예방하거나 조절할 수 있는 시간을 가질 수 있는 것이 또한 당뇨병입니다.

요즘 당뇨전단계라는 말을 많이 듣게 되는데요 당뇨전단계 인구가 늘어난다는 것은 그만큼 당뇨병으로 진행될 위험이 높은 고위험군이 늘어난다는 의미입니다. 이는 여러가지 원인이 있겠지만 현대인의 식생활의 변화가 가장 큰요인중 하나입니다.

간과하기 쉬운 당뇨전단계 증상에 대해서 알아보고 어떤 노력을 할수 있는지와 그 효과에 대해 살펴볼게요

 

 

 

당뇨전단계 증상

 

당뇨전단계는 더이상 남의 이야기가 아닙니다. 특히 40대이상이면 가족력이 없더라도 꼭 확인해 보시는 것을 추천드립니다.

 

당뇨전단계 증상

당뇨전단계는 사실 이렇다 할 특별한 증상이 없다고 생각하기 쉽지만 몸에서 보내는 신호를 주의 깊게 관찰해 볼 필요가 있습니다. 다음과 같은 증상들이 자주 보인다면 그냥 지나치지 말고 확인해 보세요

당뇨전단계 증상

1. 무기력증과 피로감

당뇨 전단계에서는 인슐린 저항성이 증가하면서 체내 포도당이 효율적으로 에너지로 전환되지 못합니다. 이로 인해 지속적인 피로감과 무기력증을 경험할 수 있습니다. 일상적인 활동에도 쉽게 지치고, 충분한 수면을 취해도 상쾌함을 느끼기 어려울 수 있습니다. 이는 세포가 필요한 에너지를 제대로 공급받지 못해 발생하는 현상으로, 당뇨전단계의 초기 징후 중 하나입니다.

2. 식후 졸림과 허기짐

당뇨전단계에서는 인슐린 분비 타이밍과 양에 문제가 생길 수 있습니다. 식사 후 인슐린이 늦게 분비되거나 과도하게 분비되면 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상이 발생합니다. 이로 인해 식사 후 1~2시간 뒤에 갑자기 심한 졸음이 오거나 허기를 느낄 수 있습니다. 이는 혈당 조절 능력이 저하되고 있다는 신호일 수 있습니다.

3. 두통 및 식은땀

혈당 변동이 심해지면서 두통이나 식은땀과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 혈당이 급격히 떨어질 때 이러한 증상이 더 두드러집니다. 갑작스러운 두통이나 이유 없이 식은땀이 나는 경우, 이는 혈당 조절이 불안정한 상태임을 나타내는 신호일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

4. 손발 감각 저하

혈당이 지속적으로 높은 상태가 유지되면 신경 손상이 시작될 수 있습니다. 이는 특히 말초 신경에 영향을 미쳐 손발의 감각이 둔해지거나 저린 증상으로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 초기에는 미미할 수 있지만, 시간이 지날수록 악화될 수 있으므로 조기에 인지하고 관리하는 것이 중요합니다

5. 시력저하

혈당수치가 높아지면 수정체가 이를 과도하게 흡수하여 크기와 모양이 변화될 수 있습니다. 이로 인해 빛이 제대로 굴절되지 않아 사물이 흐릿하게 보이는 증상이 나타날 수 있으며 지속된다면 영구적이 손상을 초래할 수 있습니다

당뇨전단계 관리

당뇨전단계에 해당된다면 무조건 관리에 들어가셔야 합니다. 당뇨는 서서히 오는 병이기 때문에 전단계에서 알게 되었다는 것은 아직 시간이 있다는 의미입니다. 식단조절과 생활습관변화로 근본적인 치료를 꾸준히 하면 당뇨로의 진행을 막고 체질개선까지 되는 일석이조의 효과를 누릴수도 있습니다.

1. 식단 조절

당뇨전단계 관리에 있어 식단 조절은 핵심적인 역할을 합니다. 섬유질이 풍부한 채소와 양질의 단백질 위주로 식사를 구성하고, 고도로 가공된 음식과 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 전체 칼로리의 50% 이하로 제한하되, 완전히 배제하지는 않습니다. 과일은 통째로 씹어 먹는 것이 좋으며, 주스 형태의 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 식사는 하루 세 번으로 나누어 규칙적으로 하고, 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.

2. 운동

규칙적인 운동은 당뇨전단계 관리에 매우 효과적입니다. 매일 30분 이상 중강도의 운동을 지속하는 것이 권장되며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 이상적입니다. 특히 식후 30분~1시간 내에 운동을 하면 혈당 조절에 더욱 효과적입니다. 유산소 운동의 인슐린 민감성 개선 효과는 24~72시간 지속되므로, 연속으로 2일 이상 운동을 쉬지 않는 것이 좋습니다. 또한, 일상생활에서도 활동량을 늘리는 것이 중요하며, 50분 앉아 있다면 10분은 반드시 일어나서 움직이는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

3. 체중 관리

비만 또는 과체중인 경우 체중의 5~10%를 감량하면 인슐린 저항성을 개선하고 당뇨병 진행을 막을 수 있습니다. 체중 감량은 식단 조절과 운동을 통해 점진적으로 이루어져야 하며, 급격한 감량은 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 적정 체중을 유지하는 것은 혈당 조절뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 됩니다.

4. 정기 검진

당뇨전단계 관리에 있어 정기적인 검진은 매우 중요합니다. 최소 연 1회 이상 혈당 검사를 통해 상태를 점검하고, 필요시 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다. 특히 40세 이후에는 더욱 주의 깊게 혈당을 모니터링해야 합니다. 정기 검진을 통해 혈당 수치의 변화를 추적하고, 필요한 경우 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 이는 당뇨병으로의 진행을 예방하거나 지연시키는 데 큰 도움이 됩니다

당뇨전단계 신호의 중요성

당뇨 전단계 신호의 중요성은 다음과 같습니다

• 조기 발견과 예방: 당뇨 전단계 신호를 인지하면 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있습니다. 이 시기에 생활습관을 개선하면 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
• 합병증 예방: 당뇨 전단계에서도 미세혈관 손상이 시작될 수 있어, 조기 관리로 심혈관질환 등의 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.
• 건강한 생활 촉진: 당뇨 전단계 신호를 인식하면 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 체중 관리 등 전반적인 건강 개선으로 이어질 수 있습니다.
• 의료비용 절감: 당뇨병으로 진행되기 전에 관리함으로써 장기적인 의료비용을 줄일 수 있습니다.
• 삶의 질 향상: 조기에 건강 관리를 시작함으로써 장기적으로 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있습니다.

따라서 당뇨 전단계 신호에 주의를 기울이고 적절히 대응하는 것이 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다. 

당뇨전단계 수치

당뇨전단계라는 경고를 받지 않았다고 해도 40세이후에는 정기검진결과의 수치를 확인해 보는 것을 추천드립니다. 나이가 들수록 몸의 대사량이 떨어지고 모든기능이 약화되기 마련입니다. 그래서 혈당이나 당화혈색소 수치를 확인해보면 그 수치가 몇년전과는 다를수 있습니다. 당뇨전단계까지 가기 전부터 스스로 식생활 조절을 한다면 더욱 적은 노력으로 건강을 지킬수 있겠지요?

당뇨전단계 수치는 혈액검사결과에서 다음 두 가지를 확인하시면 됩니다.

• 공복혈당 100~125mg/dL
• 당화혈색소(HbA1c) 5.7%~6.4%

 

FAQ (자주묻는질문)

당뇨전단계를 알 수 있는 수치는 알려주세요

혈액검사결과 공복혈당 100~125mg/dL, 당화혈색소 5.7%~6.4% 범위를 당뇨전단계라고 진단합니다,

당뇨전단계 진단을 받았는데 약을 먹어야 할까요

당뇨전단계에 해당하는 수치가 나왔다고 해도 아직은 당뇨가 아닙니다. 식이요법과 생활개선으로 먼저  시도해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 전문가와 충분히 상담하시고 결정하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

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