비타민C 과다복용 부작용

비타민C는 우리 몸에 필수적인 영양소로 부족할 경우 여러 가지 건강상의 문제점을 유발하기 때문에 반드시 섭취해야 합니다. 특히 면역력에 직접적인 상관관계가 있으며 강력한 항산화 물질로 알려져 있습니다. 최근에는 비타민C를 과다복용하는 것에 대한 여러가지 연구가 발표되면서, 한편으로 과다복용 시  나타날 수 있는 여러 가지 부작용에 대해 염려하는 의견도 있습니다. 비타민 C과다복용에 따라올 수 있는 부작용에 대해 살펴보겠습니다.

 

비타민C 과다복용 부작용

 

 

위장 장애

비타민C를 과다 섭취하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 한 번에 2,000mg 이상 섭취할 경우 체내에서 흡수되지 못한 비타민C가 삼투 효과를 일으켜 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다

• 속쓰림
• 메스꺼움
• 구토
• 설사

이러한 증상은 비타민C가 약산성을 띠고 있어 장을 자극하기 때문에 발생합니다.

신장결석

비타민C의 과다 섭취는 신장결석 형성의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민C가 대사 되는 과정에서 옥살산이 생성되는데, 이 옥살산이 칼슘과 결합하여 옥살산칼슘 결석을 형성할 수 있습니다. 특히 고용량의 비타민C 보충제를 섭취하는 경우에 이러한 위험이 더 높아집니다.

DNA 손상

과량의 비타민C 섭취는 오히려 몸에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 서울 아산병원의 연구에 따르면, 과도한 비타민C 섭취는 백혈구의 DNA를 손상시킬 수 있습니다. 500mg을 초과하는 비타민C 섭취는 항산화 효과보다는 오히려 산화 효과가 더 강해질 수 있어 주의가 필요합니다.

철분 과잉

비타민C는 철분의 흡수를 촉진하는 특성이 있어, 과다 섭취 시 철분 과잉을 유발할 수 있습니다. 이는 심장, 간, 췌장, 갑상선 등에 손상을 일으킬 수 있습니다.

기타 부작용

• 방광염: 비타민C가 방광을 자극하여 방광염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
• 수면장애: 고용량의 비타민C 섭취로 불안감과 수면장애가 발생할 수 있습니다.
• 잦은 소변: 수용성 비타민인 비타민C의 과다 섭취는 잦은 소변을 유발할 수 있습니다.

안전한 섭취 방법

비타민C의 부작용을 방지하기 위해서는 다음과 같은 안전한 섭취 방법을 따르는 것이 좋습니다:

1. 적정량 섭취: 비타민C의 하루 권장 섭취량은 100mg이며, 1일 필요량은 75mg입니다. 흡수율 측면에서는 200~500mg 정도가 가장 적합합니다.
2. 천연 비타민C 선택: 천연 비타민C는 합성 비타민C보다 흡수율이 2~3배 높고 생체 이용률도 약 12배 높습니다. 특히 암라 비타민C가 생체 이용률이 가장 높은 것으로 알려져 있습니다.
3. 주의가 필요한 경우: 신장 기능이 떨어지거나 투석을 하는 경우, 위장관 기능이 약해진 경우에는 1000mg을 넘지 않도록 주의해야 합니다.

세계보건기구(WHO)는 하루 1,000mg 이상의 비타민C를 지속적으로 섭취할 경우 설사, 결석, 용혈과 같은 부작용을 겪을 수 있다고 경고하고 있습니다. 또한, 한국 질병관리청의 연구 결과에 따르면, 한국인은 일상적인 식사만으로도 하루 비타민C 권장량의 98.7%를 섭취하고 있어 굳이 비타민C 보충제를 추가로 섭취할 필요가 없다고 합니다.

 

한편 최근에는 비타민 C 메가도스 요법이 소개되면서 비타민 C를 고용량 복용하는 것이 강력한 항산화 효과와 면역력 강화 등 다양한 이점을 제공할 수 있다는 주장도 팽팽합니다. 그러나 과도한 섭취로 인한 부작용 위험도 존재할 수 있으며 개인의 건강상태는 모두 다르기 때문에  이 요법을 시도하기 전에 전문가와 상담하고, 자신의 건강 상태를 고려하여 신중하게 접근해야 합니다. 건강한 식단과 균형 잡힌 영양 섭취가 기본이 되어야 하며, 메가도스 요법은 특정 상황에서 보조적으로 고려될 수 있습니다. 항상 개인의 건강 상태, 목표, 그리고 잠재적 위험을 신중히 평가한 후 결정해야 합니다. 

특히 신장질환자나 과민성 장을 가진 분들은 세심한 주의가 요구됩니다.

 

결론적으로, 비타민C는 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출되기는 하지만 과다 섭취 시 여러 가지 경로로 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 적정량을 섭취하고, 가능한 천연 비타민C를 선택하며, 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민C 보충제 섭취에 대해 의문이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

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