구기자효능, 부작용, 주의사항

구기자는 오랜 역사를 가진 약용 식물로, 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 간기능개선효과가 있다고 알려져 있고 눈건강에도 좋다고 합니다. 구기자의 효능과 부작용, 주의사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

구기자효능

구기자의 효능

구기자는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다:

1. 간기능 개선 및 보호:구기자는 간 기능 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 전북대병원 연구팀의 동물 실험 결과, 구기자 추출 농축액을 4주간 투입한 결과 비알코올성 지방간에서 간 보호 효과가 확인되었습니다. 구기자는 간 독성을 유발하는 요소를 감소시키며, 간 재생 기능을 활성화합니다. 특히 구기자에 풍부한 베타인과 아미노산은 간의 지방 분해를 촉진하고 간염과 간경변증 예방에 도움을 줍니다.
2. 혈압 저하 효과:구기자는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 충남도농업기술원의 연구에 따르면, 구기자 추출물을 3주 동안 고혈압 쥐에게 투여한 결과, 혈압이 30~35mmHg 떨어졌습니다. 구기자에 함유된 루틴 성분은 모세혈관을 튼튼하고 유연하게 만들어 혈관의 저항성을 강화하고, 고혈압 발생을 유발하는 ACE 효소의 활성을 저해합니다
3. 콜레스테롤 저하 효과:구기자의 베타인 성분은 혈액 속 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 흡착하고 배출하는 데 도움을 줍니다. 실험 결과, 고콜레스테롤 쥐에게 구기자 추출물을 투여했을 때 총 콜레스테롤과 중성지방이 감소하고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 증가했습니다. 이는 혈관 건강 개선에 매우 효과적입니다.
4. 항혈당 효과:구기자는 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 구기자에 함유된 루틴 성분은 혈당 대사를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 예방 및 관리에 도움이 될 수 있으며, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여할 수 있습니다.
5. 골다공증 예방 및 근력향상 효과:구기자는 골다공증 예방과 근력 향상에도 도움을 줍니다. 구기자에 함유된 칼슘, 인, 마그네슘 등의 미네랄은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 구기자의 항산화 성분들은 근육 손상을 줄이고 회복을 돕는데 기여할 수 있습니다.
6. 항산화 및 피부미용 효과:구기자는 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 비타민 C가 레몬의 21배, 브로콜리의 10배 이상 함유되어 있어 피부 노화 방지와 미용에 도움을 줍니다. 또한 구기자의 항산화 성분들은 피부 세포를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력과 윤기를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

구기자는 비타민 C가 풍부하여 레몬의 21배, 브로컬리의 10배 이상의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한 베타인(Betaine) 성분이 인진쑥이나 미나리에 비해 12배나 더 함유되어 있습니다. 황반을 구성하는 색소인 루테인과 지아잔틴도 풍부하여 외부자극으로부터 눈을 보호하고 눈의 피로를 풀어주는데도 효과적이라고 합니다.

구기자의 부작용

구기자는 일반적으로 안전하게 소비될 수 있지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다:

1. 알레르기 반응: 구기자에 알레르기가 있는 사람들은 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴이나 입 주변의 부어오름 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
2. 위장 문제: 과도한 구기자 섭취는 구토, 설사, 위통 등의 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 구기자는 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있습니다. 개인의 체질을 참고하여 주시고, 과다섭취를 하지 않도록 주의해 주세요
3. 혈당 수치 변동: 구기자는 혈당 수치를 낮출 수 있어 당뇨병 환자들은 주의해야 합니다. 혈당 수치가 너무 낮아질 위험이 있습니다.
4. 출혈 위험: 구기자는 혈액을 희석시키는 효과가 있을 수 있으므로, 수술 전후나 혈액 희석제를 복용하는 사람들은 주의가 필요합니다.

주의사항

구기자를 섭취할 때는 다음 사항에 주의해야 합니다:

1. 적정 섭취량 준수: 과도한 섭취는 부작용의 위험을 높일 수 있으므로, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.(**구기자 외에도 여러 가지 개인이 좋아하는 차를 물대신 섭취하시는 분들이 많이 계시는데 이는 특정성분의 과도섭취를 유발합니다. 물을 마시는 것과 차를 마시는 것은 다르다는 것을 유념해 주시고 물로서 충분한 수분섭취를 해주시는 것이 좋습니다.)
2. 의약품 상호작용: 구기자는 일부 의약품과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
3. 임산부 및 수유부 주의: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 구기자 섭취에 주의해야 합니다.
4. 품질 관리: 구기자의 안전성을 위해 신뢰할 수 있는 공급원에서 구매하는 것이 중요합니다.일부 구기자의 경우, 잔류 농약 문제가 있을 수 있으므로 주의가 필요합니다.

구기자의 올바른 섭취 방법

구기자의 이점을 최대화하고 부작용을 최소화하기 위해서는 다음과 같은 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다:

1. 차로 마시기: 가장 쉽게 구기자를 드실 수 있는 방법입니다. 물 600cc에 구기자 6~12g을 넣고 약한 불에서 서서히 달여 마십니다. 대추와 양파를 함께 넣고 끓여드시면 더욱 좋다고 합니다.
2. 생구기자 이용: 생구기자를 갈아서 씨를 빼고 요구르트와 1:1로 섞어 주스로 만들어 마실 수 있습니다.
3. 발효액(청) 만들기: 생구기자를 설탕과 1:1로 용기에 넣고 3개월 이상 발효숙성시킨 후 걸러내어 물과 1:10 비율로 섞어 마십니다.

구기자는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 귀중한 식물이지만, 개인의 건강 상태와 특정 조건에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 구기자를 섭취하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하고, 필요한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 적절한 주의를 기울이면서 구기자의 이점을 안전하게 누릴 수 있을 것입니다.

 

구기자효능 부작용1

구기자효능 부작용2

구기자효능 부작용3